30 Mandala-Ausmalbilder Für Erwachsene – Druckbare Stressabbau-Vorlagen

Meine Ruhe in Kreisen finden: Ein ehrlicher Blick auf das Mandala-Ausmalen

Kennst du diesen Moment, wenn du merkst, dass du seit vierzig Minuten den gleichen winzigen Mandala-Bereich ausmalst und irgendwie dein Kiefer nicht mehr angespannt ist? Da wusste ich, dass Mandala-Ausmalbilder für Erwachsene etwas für mich werden würden. Kein Hobby. Keine Praxis. Nur... eine Sache. Die Sache, die ich um 1 Uhr morgens mache, wenn der Schlaf nicht kommt, während Zoom-Calls, wenn meine Kamera aus ist, und Sonntagmorgens, wenn der Kaffee perfekt ist und noch niemand wach ist.

Begonnen hat es während dessen, was ich einfach die "Konferenzcall-Ära" von 2020 nenne. Lade eine Meditations-App herunter (eigentlich drei Meditations-Apps), versuche achtsam zu atmen, scheitere spektakulär darin, still mit meinen Gedanken zu sitzen. Dann erwähnte jemand Mandala-Ausmalen und ich dachte, klar, warum nicht noch einen gescheiterten Wellness-Versuch auf den Stapel werfen? Druckte einige kostenlose Seiten um 2 Uhr morgens an einem Dienstag aus, denn da passieren alle großartigen Entscheidungen, schnappte mir die Crayolas meines Kindes (nicht urteilen) und verlor irgendwie zwei Stunden.

War nicht Zen. War nicht transzendent. Nur... still. Mein Gehirn hat endlich den Mund gehalten.

Die Meditationsalternative, über die niemand spricht

Hier ist, was sie dir nicht über Mandalas erzählen: Sie tricksen dein Gehirn aus, um zu meditieren, während der Teil, der zappeln muss, beschäftigt bleibt. All diese Meditationsgurus, die über "leere deinen Geist" reden? Ja, mein Geist macht nicht leer. Er macht jedoch "besessen davon, dieses geometrische Muster für die nächste Stunde perfekt unperfekt zu gestalten". Gleiches Ergebnis, anderer Weg.

Ich habe jetzt ein ganzes System. Immer von der Mitte aus beginnen. Nach außen in Ringen arbeiten, als würde ich etwas wachsen lassen. Entdeckt völlig zufällig, nachdem ich drei Mandalas ruiniert habe, indem ich an zufälligen Stellen anfing und den Faden des Musters verlor. Meine Freundin Sarah beginnt von der äußeren Kante und arbeitet sich nach innen vor, was sich für mich grundlegend falsch anfühlt, aber egal, ihre Mandalas sehen umwerfend aus. Da steckt wahrscheinlich eine tiefe psychologische Bedeutung dahinter, aber ehrlich gesagt, ich mag es einfach, einen Plan zu haben.

Die sich wiederholenden Muster tun etwas mit deinem Gehirn. Nicht auf eine esoterische Weise, sondern auf eine "oh, ich habe zwanzig Minuten normal geatmet" Weise. Du kommst in diesen Rhythmus – wähle einen Bereich, wähle Farben (denke fünf Minuten lang zu viel über die Farben nach), fange an, die Formen auszufüllen, merke, dass du den falschen Blauton verwendest, aber bleibe dabei, weil Mandala-Ausmalen mir beigebracht hat, dass Perfektion überbewertet ist und manchmal falsches Blau richtiges Blau ist.

Eigentlich ist das die größte Sache. Mandalas haben mich mit "gut genug" okay sein lassen. Was für jemanden, der sein Farbsystem farbcodiert, im Grunde ein Wunder ist.

Die Realität der Musterkomplexität (Oder: Warum ich Vertrauensprobleme mit "Anfänger"-Mandalas habe)

Lass mich dir von der Zeit erzählen, als ich selbstbewusst ein "einfaches Mandala zur Entspannung" heruntergeladen habe und drei Stunden mit einem Achtel des Designs verbracht habe. Die Beschreibung sagte "einfach". Die Beschreibung log. Diese mikroskopischen Dreiecke, die in etwas größeren Dreiecken verschachtelt sind, die wiederum in Kreisen verschachtelt sind, die irgendwie mit Sechsecken verbunden sind? Das ist nicht entspannend, das ist eine Geometrieprüfung, für die ich nicht gelernt habe.

Jetzt weiß ich es besser. "Einfach" bedeutet mindestens 30 Minuten. "Mittel" bedeutet, streiche deine Abendpläne. "Komplex" bedeutet, das ist deine neue Persönlichkeit für die nächste Woche. Arbeite derzeit an einem, den ich im September angefangen habe. Es ist November. Der äußere Ring allein hat 96 identische Federformen, die ich beschloss, individuell zu schattieren. Warum? Weil es um Mitternacht wie eine gute Idee schien und ich jetzt dabei bleibe.

Der Sweet Spot für mich? Mandalas mit Bereichen, die groß genug sind, dass ich beim Zuhören von True-Crime-Podcasts malen kann, aber detailliert genug, dass mein Gehirn nicht zu Arbeitsstress abschweifen kann. Es ist dieses seltsame Gleichgewicht von ansprechend, aber nicht frustrierend. Ich möchte mich konzentrieren, nicht Mikrochirurgie mit einem Buntstift betreiben.

Habe diese eine Serie von Mandala-Ausmalbildern gefunden, die fließende, organische Muster mit geometrischen Formen mischt. Sie sind angeblich "von der Natur inspiriert", aber ehrlich gesagt sehen sie aus wie das, was passieren würde, wenn eine Schneeflocke und ein Spinnennetz ein sehr organisiertes Baby hätten. Sie sind perfekt, wenn ich Struktur, aber nicht starre Struktur will. Macht das Sinn? Es macht Sinn um 2 Uhr morgens, wenn ich zwischen Waldgrün und Smaragdgrün für den zwölften Blattbereich wähle.

Oh, und was Material betrifft – jeder hat Meinungen. Starke Meinungen. Meine persönliche Wahrheit? Prismacolor-Stifte, wenn ich mich fancy fühle (aka wenn ich mich erinnere, wo ich sie hingelegt habe), Crayola für alles andere und ein Set Gelstifte, das ich in einem Target-Fiebertraum gekauft habe und ausschließlich für die Mittelpunkte von Mandalas verwende, weil sie alles fertig aussehen lassen, selbst wenn es nicht ist. Meine Sammlung von Druckbleistiften ist jedoch... eine andere Geschichte. Ich habe einen Lieblings-0,7-mm-Stift, den ich mit meinem Leben beschütze, und einen Ersatz-Liebling, der eigentlich besser ist, aber ich bin emotional an den ersten gebunden. Es ist kompliziert.

Was mir niemand gesagt hat, dass es passieren würde

Drei Monate in dieses Mandala-Ding hinein bemerkte ich etwas Seltsames. Ich machte Muster in allem. Kritzelte Mandalas während Telefonaten. Sah Mandala-Potenzial in meinem Kaffeeschaum. Hatte sehr starke Meinungen über die Symmetrie von Bodenfliesen. Mein Gehirn hatte sich neu verdrahtet, um überall kreisförmige Muster zu sehen, was entweder Evolution oder besorgniserregend ist, je nachdem, wen du fragst.

Entdeckte auch, dass ich physisch unfähig bin, Mandalas in realistischen Farben auszumalen. Bäume sind lila. Blumen sind schwarz und gold. Die Sonne ist grün, weil Dienstag. Mandalas gaben mir die Erlaubnis, die Welt in den Farben zu gestalten, die sich im Moment richtig anfühlen, und anscheinend ist um 3 Uhr morgens an einem Mittwoch die Welt sehr türkis und kupferfarben.

Das Zeit-Ding ist auch real. Du weißt, wie Leute sagen, die Zeit vergeht wie im Flug, wenn man Spaß hat? Bei Mandalas hört die Zeit einfach auf... zu existieren. Ich setze mich um 21 Uhr für "nur zwanzig Minuten" hin und plötzlich ist es Mitternacht und ich habe genau drei Bereiche ausgemalt, fühle mich aber irgendwie, als hätte ich eine volle Therapiesitzung hinter mir. Mein Rekord sind vier Stunden an einem einzigen Mandala während eines Fluges nach Denver. Die Person neben mir fragte, ob ich Künstlerin sei. Ich sagte nein, nur jemand mit Kontrollproblemen, der einen gesunden Ausweg gefunden hat. Sie lachten. Ich meinte es ernst.

Geständnis: Ich habe tatsächlich nie ein Mandala vollständig fertiggestellt. Lasse immer einen winzigen Bereich unausgemalt. Manchmal ist es absichtlich, wie eine Signatur der Unvollständigkeit. Manchmal vergesse ich es buchstäblich einfach. Einmal ging ich zurück, um eines fertigzustellen, und es fühlte sich falsch an, wie das letzte Teil in jemandes Puzzle zu setzen. Also haben sie jetzt alle ein fehlendes Stück. Meine Therapeutin hat wahrscheinlich Gedanken dazu, aber wir haben diese spezielle Schachtel noch nicht ausgepackt.

Fragen, die mir tatsächlich gestellt werden

Das Ding mit Mandala-Ausmalbildern für Erwachsene ist, dass sie dich da abholen, wo du bist. Gestresst? Male wütende Zickzacks in Rot und Schwarz. Friedlich? Vielleicht einige fließende Blau- und Grüntöne. Kannst nicht schlafen? Perfekt, hier ist ein komplexes geometrisches Muster, das dein Gehirn auf die beste Weise ermüden wird. Sie sind nur Kreise mit Mustern, aber irgendwie funktionieren sie besser als dieses teure Meditations-App-Abo, das ich immer noch bezahle, aber seit März nicht mehr geöffnet habe.

Habe derzeit einen Stapel gedruckter Mandalas in meiner Schreibtischschublade bei der Arbeit, drei Bücher in meiner Wohnung verstreut und ein Pinterest-Board mit 847 gespeicherten Designs, die ich "definitiv angehen werde". Mein Lieblingsstiftspitzer lebt jetzt in meiner Handtasche. Das ist mein Leben. Könnte schlimmer sein. Könnte versuchen, wieder mit meinen Gedanken zu meditieren.

Letzte Woche sah mich eine Kollegin beim Mittagessen malen und sagte: "Oh, du machst dieses Erwachsenen-Ausmalding?" Und ich sagte ja, speziell Mandalas, und sie sagte: "Ist das nicht nur Kreise ausmalen?" Und technisch gesehen ja, aber auch... es sind die Kreise, die mein Gehirn endlich aufgehört haben, sich in ihnen zu drehen.